1. 为什么“胳膊肘”这么“矫情”? 肘关节,也就是老百姓俗称的“胳膊肘”,是一个复杂的大关节。它包括肱骨远端、桡骨头和尺骨近端,形成肱桡关节、肱尺关节以及桡尺近侧关节,周围辅以内外侧韧带、关节囊、肌
具体说明:股四头肌等长收缩:如图所示。向下压毛巾,股四头肌收缩,保持30秒。直腿抬高训练:动作如图所示。膝关节伸直,保持10秒,10个一组,5组。注意脚踝处可以加沙袋,来增加训练强度。提踵训练:站立情况下,垫脚尖练习。(术后6周后开始)压腿训练:踝关节下方垫高,膝关节下方悬空,对大腿上方施加力量,使膝关节尽量伸直。并维持15分钟。髌骨推动(术后2周开始):移动髌骨:上下、左右移动,幅度尽量大,动作轻柔,以指腹操作,勿用指甲。
具体说明:股四头肌等长收缩:如图所示。向下压毛巾,股四头肌收缩,保持30秒。直腿抬高训练:动作如图所示。膝关节伸直,保持10秒,10个一组,5组。注意脚踝处可以加沙袋,来增加训练强度。提踵训练:站立情况下,垫脚尖练习。压腿训练:踝关节下方垫高,膝关节下方悬空,对大腿上方施加力量,使膝关节尽量伸直。并维持15分钟。髌骨推动(术后2周开始):移动髌骨:上下、左右移动,幅度尽量大,动作轻柔,以指腹操作,勿用指甲。
1.从术后第2天拔除引流管开始,行被动髋关节内收、内旋、屈伸活动。术后4天后开始进行正规康复训练,第一步:并膝下蹲训练。背部靠墙站立,合并双膝,足跟不能离地,20次/组,3-5组。 2:模特步训练。挺
随着关节镜技术的日趋成熟,越来越多的髋臼撞击症患者接受了髋关节镜微创治疗手术。老话常说关节手术“三分靠手术,七分靠康复”。而康复是一个漫长的过程,广大患友一定要谨遵医嘱,充分重视,在这个过程中如果遇到困难要及时、有效地与医生沟通。只有相互信任,勤加练习,才能最终获得满意的效果,达到正常生活,重返运动的目的。以下是我们提供的髋关节镜微创治疗髋臼撞击症术后康复计划术后当天冰敷·每次冰敷不超过15分钟,同一部位两次冰敷之间需相隔2小时。·冰敷没有时限,只要关节仍然有肿胀,即可适当冰敷。·术后康复锻炼后有关节胀痛感,均应该进行冰敷,以减轻可以预防的肿胀和疼痛。同时卧床行以下几个动作的练习,动作每组15-20次,每天3组。2.术后2周目标:保护修复组织,减轻疼痛、消除肿胀,适当肌肉活动避免萎缩。保护下,屈髋(D)+摆动练习(E),每组5-10次,每天3组。
股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。股四头肌适用人群:普通人就应该经常练习,以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能;患膝关节疾病如骨性关节炎,髌骨软化等的人就更应该多加练习,增强膝关节的保护能力和运动功能,也可以促进膝关节损伤的恢复。股四头肌锻炼方法:1静蹲1.股四头肌肌力抗阻练习1)直抬腿:躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,要不容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。一般1-3公斤即可。伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟,然后放下2-3秒钟,如此反复。每天做3-4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。就可以休息1-2分钟,然后重复。2)坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然,最重要的练习内侧头的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内,所以如果重点在练习内侧头,则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。2.静蹲动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向 上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。次数和时间要求:股四头肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状 态,就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
臀肌挛缩综合征(GMC)是由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩,引起髋关节功能受限所表现的特有步态、体征的临床症候群。多与反复多次的臀部注射有关,以含2%苯甲醇稀释的青霉素注入肌肉的反应最大,为
随着医疗诊断水平和技术的提高,越来越多的患者因为外伤或退变引起的肩袖损伤接受了关节镜手术,那么肩袖断裂关节镜术后如何进行早期康复训练呢?1.制动外展位支局固定。不锻炼时吊带固定,制动。禁止行主动外展活动,为了穿衣服及个人护理,可行30°内被动外展。2.肩关节活动a 耸肩,每次30次,每天2次。b 前后摆动每次30次,每天2次。c肩关节术后被动前屈上举 患者取仰卧位,在患肢不用力的情况下,由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度,并在该角度维持1分钟。每次2-5次,每天2次。3.肘关节活动 非持重伸曲肘关节,每次30次,每天2次。
1.踝泵——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节,5/分组,1组/小时。2.开始尝试直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭。(10次/组,2—3组/日)。3.下图中的动作根据个体情况选择锻炼(10次/组,2—3组/日)。平卧位开始各方向抬腿练习,30次/组,2—4组/日,组间休息30秒。